膝蓋外側(cè)副韌帶損傷，5月10號受得傷，現(xiàn)

男 | 16歲 2022-01-13 16:26:26 1人回復來自未知

健康咨詢描述：膝蓋外側(cè)副韌帶損傷，5月10號受得傷，現(xiàn)在已經(jīng)不腫了，我經(jīng)常踢足球，我該如何恢復和鍛煉？膝蓋外側(cè)副韌帶損傷，5月10號受得傷，現(xiàn)在已經(jīng)不腫了，我經(jīng)常踢足球，我該如何恢復和鍛煉？

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2022-01-13 16:29:54 我要投訴

膝關節(jié)外側(cè)副韌帶損傷，現(xiàn)在已經(jīng)不腫了，可以在傷后的6-8周，避免劇烈運動的，可以做舒緩的運動比如散步等，鍛煉股四頭肌的肌力比如臥床直抬腿等，經(jīng)常熱敷每天兩次，每次約20分鐘，開始運動時要做好運動前的熱身和運動后的拉伸，并且要逐漸加量，逐漸延長運動時間和強度讓韌帶來適應的，如果有明顯不舒服，就休息看看的。