一般美白的飲食都有哪些??？

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      飲食美白：維他命C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維他命A都是美白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源；富含維他命A的食物可以配合油來(lái)烹調(diào)，這樣更有利于吸收。維他命C對(duì)美白最有幫助，維他命C具有增強(qiáng)免疫力、抑制黑色素形成、抗氧化及光保護(hù)的功能，因此被認(rèn)為具有美白的效果。而維他命E具有抗氧化以及促進(jìn)荷爾蒙和血液循環(huán)，對(duì)美白抗老有幫助；維他命B群能消除疲勞調(diào)理皮膚健康，也是美膚不可缺少的。
      美白保養(yǎng)品中，含有甘草、桑椹萃取液之類(lèi)的成分，這些植物萃取臨床上確實(shí)具有美白效果，屬于溫和不刺激的植物美白成分；而黃瓜，檸檬和葡萄萃取，是美白肌膚最有效的幾種成份，其主要作用都在抑制麥拉寧色素的形成，降低黑色素的產(chǎn)生。
      有些食品中含有一些神奇的成份，可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，保持肌膚白皙水靈。豆腐：豆腐中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中的維他命B2可以有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，適度保持肌膚的滋潤(rùn)，是每天不可或缺的營(yíng)養(yǎng)。另外，豆腐中還含有制造肌膚細(xì)胞的植物性蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌膚血色的鐵質(zhì)，以及促進(jìn)排便順暢的食物纖維。雞胸肉：含有豐富的膠原蛋白。膠原蛋白是皮膚組織中，能夠發(fā)揮重要作用的一種蛋白質(zhì)。可以保持皮膚中的水分，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并去除皮膚中的老舊廢物。鮪魚(yú)：鮪魚(yú)等魚(yú)類(lèi)脂肪中所含的DHA，可以減少血液中的膽固醇和中性脂肪，有效地凈化血液。并可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，將營(yíng)養(yǎng)送到肌膚的每個(gè)角落，使黯沉的肌膚恢愎亮麗的光彩。除了鮪魚(yú)以外，鮭魚(yú)、柴魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)等中也含有豐富的DHA。鮪魚(yú)的生魚(yú)片雖然很美味，但油漬鮪魚(yú)或紅燒鮪魚(yú)等罐頭食品不僅可以攝取相同的營(yíng)養(yǎng)，更可以長(zhǎng)期保存，攝取更方便。雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)中，含有人體無(wú)法合成的九種氨基酸。而且，其中所含有的維他命A1、B2、B12可以促進(jìn)滋潤(rùn)肌膚，增加紅潤(rùn)。大力水手愛(ài)吃的菠菜：促進(jìn)血液循環(huán)，改善黯沉肌膚。菠菜不僅可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，更含有豐富的維他命C和維他命A，頂級(jí)美容食品的封號(hào)當(dāng)之無(wú)愧?；ㄒ耍合赴?、黑斑，潤(rùn)澤肌膚?；ㄒ酥泻胸S富的維他命C，可以有效地抑制黑色素的生成，預(yù)防黑斑、雀斑的產(chǎn)生。同時(shí)，還能協(xié)助產(chǎn)生膠原，為肌膚帶來(lái)滋潤(rùn)。另外，豐富的維他命A能夠預(yù)防肌膚粗糙，保持肌膚亮麗。花椰菜含豐富的維他命A和C，無(wú)愧于健康蔬菜的美稱(chēng)。獼猴桃：最完美的美容食品，VC含量是水果中最高的。杏薏雙仁茶：杏仁和薏仁含豐富的蛋白質(zhì)、維生素及其它的營(yíng)養(yǎng)，可為肌膚供給需要的營(yíng)養(yǎng)，并都具有美白的作用，補(bǔ)充皮膚表皮層含水量，加快皮膚的新陳代謝速度，使膚色白嫩，光滑有彈性。食用方法：杏仁粉、薏仁粉各兩匙，加入240毫升開(kāi)水沖泡，早晚喝一杯。雙豆百合羹：綠豆所含的維生素能使黑色素還原，紅豆能解毒排毒、清熱去濕，百合有養(yǎng)膚潤(rùn)膚的功效。食用方法：綠豆五錢(qián)、紅豆五錢(qián)、百合五錢(qián)用清水浸半小時(shí)；開(kāi)大火煮滾后，收細(xì)火煮至豆熟；最后加入適量的糖或鹽，甜咸兩食皆可。