焦慮怎么辦？

      你好！我能理解你面臨的壓力和對自己的嚴(yán)格要求，你是一個很上進(jìn)的人。但問題也是由于你面臨的壓力過大難以緩減、對自己的要求過高難以達(dá)到而產(chǎn)生的焦慮、不安，甚至有點恐慌，讓你失去了平常心。這仿佛是你的問題，但我覺得這是你問題的表象，深層問題是你的個性，就你的情況看你有強迫型人格。強迫型人格的最主要特征是要求嚴(yán)格和完美，容易把沖突理智化，具有強烈的自制心理和自控行為，平時缺乏安全感，責(zé)任感特強，往往用十全十美的高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，處事謹(jǐn)小慎微，注重細(xì)節(jié)，優(yōu)柔寡斷怕犯錯誤，情緒以焦慮、緊張、悔恨為主。這些癥狀你有較明顯的表現(xiàn)。如：“進(jìn)了大學(xué)以后，深切感到來自于社會的壓力，在學(xué)習(xí)上如饑似渴，而我常常會有很強焦慮感。比如學(xué)習(xí)上因為想讀的書太多而求學(xué)的時間又很限而陷入求全求快的浮躁?！保ń箲]，缺乏安全感），“比如我經(jīng)常會覺得自己沒有資格休息，家里花了很多錢讓我讀書，就業(yè)壓力又這么大，我就應(yīng)該不分晝夜地苦讀。”（強烈的責(zé)任感和自制心理、自控力），“這種心理好像帶有一種強迫性，有時候覺得活得累?！保◤娖龋?，“在平時生活中，我有一種很不正常完美主義傾向，它經(jīng)常表現(xiàn)為事事追求全面，快速。而且很容易計較一些小事情?！保ㄗ非笸昝?，注重細(xì)節(jié)）等。結(jié)果是“為了一些未來的事情過于擔(dān)心導(dǎo)致無法保持一個安靜的心態(tài)讀書?！睂Υ耍医ㄗh你采取以下方法進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。1、聽其自然發(fā)法。做事不要想得太多，任何事，只要做了就聽其自然，該怎么辦就怎么辦，做后就不要去想它，也不要對做過的事進(jìn)行評價。如此治療，開始有些焦慮，經(jīng)過一段時間訓(xùn)練就會逐漸放松，癥狀就會消除。2、當(dāng)頭棒喝法。強迫型人格障礙患者把行動的自主權(quán)交給了外在的“規(guī)矩和習(xí)慣”，總是按教條辦事，總按“應(yīng)該如何，必須怎樣”的準(zhǔn)則行事。當(dāng)頭棒喝法即當(dāng)這種情況出現(xiàn)時，立即提醒自己，一聲棒喝，打破成規(guī)，樹立新觀念、尋找解決問題的新思路、新方法。如當(dāng)你又想按他人的或外在的標(biāo)準(zhǔn)行事時，馬上對自己喊“?！被颉安弧?，若自己力量不夠時還可叫朋友幫助喊“停”，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，癥狀會消除。真誠為你，希望我的建議對你有幫助。謝謝！