肚子上半部怎么減肥

      基本上平時(shí)多吃少運(yùn)動(dòng)是形成上火肥胖的主要誘因，因此在上腹部減肥計(jì)劃中，要多運(yùn)動(dòng)，并保持良好的飲食習(xí)慣，最好要有所控制。只有通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理，合作才能減掉肚子上，甚至上腹部的贅肉。在運(yùn)動(dòng)方面比較推薦有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天參與跑步，加其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，跑步三分鐘，再做仰臥起坐一分鐘，有助于鍛煉腹部肌肉。跑步三分鐘，再進(jìn)行徒手深蹲，能自己腿部肌肉，使身材比例線條更完美?？梢?，想要局部瘦身減肥，除了要參與整體的有氧運(yùn)動(dòng)，就是進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)還要進(jìn)行局部針對(duì)性訓(xùn)練，只有這樣才能起到事半功倍的作用。在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要輕易挑戰(zhàn)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)極限，否則第2天很可能會(huì)因?yàn)樯眢w酸痛而無法動(dòng)彈。只要保證每周，至少運(yùn)動(dòng)5~6次，選擇一天作為身體，休息的時(shí)間，長期堅(jiān)持會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅身材變好，就連個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力也增強(qiáng)了。以上內(nèi)容就是關(guān)于上腹部怎么減的相關(guān)方式，其實(shí)不管是局部減肥還是全身性減肥，都離不開運(yùn)動(dòng)和飲食，只有二者相配合，才會(huì)是體內(nèi)多余的脂肪變得越來越少，肌肉變得越來越多，讓整個(gè)人的身材線條會(huì)變得越來越好。

      指導(dǎo)意見：
      你是由于長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)造成的腹部肥胖。在運(yùn)動(dòng)方面，建議你可通過仰臥起坐的方式來消除腹部贅肉。同時(shí)每天進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跑步、騎車等。
      在飲食方面，盡量不要吃高熱量的食物，多吃一些纖維含量高的食物，如燕麥、山藥、豆子類、蕎麥等。