腰肌勞損倒走會加重嗎

      一般腰肌勞損的功能鍛煉有，拱橋式”仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀；飛燕式”俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。倒走也可以在一定程度上對腰背肌的鍛煉，但是需要注意安全避免摔傷，同時(shí)避免過度鍛煉。

      倒走有很好的休息腰部肌肉的作用，所以對于腰肌勞損引起的腰部疼痛，效果是不錯(cuò)的。建議進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候，先做好熱身把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動開;倒走時(shí)要選擇平整的路面，且周圍人比較少的環(huán)境;行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動;最好采用正走和倒走結(jié)合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。