啞鈴燃脂操怎么減肥

      楊玲燃脂操應(yīng)用啞鈴做任何一種操就可以，但是每次做操至少達(dá)到30分鐘，最好每天做到1~2次這樣懟，這樣脂肪效果比較好，同時(shí)不要吃油炸的食物，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到60分鐘。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個(gè)腳掌接觸地面；雙手各持一個(gè)3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線；雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。3.堅(jiān)持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢(shì)。