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2022-10-14 16:40:55 我要投訴
深蹲雙腿略寬于肩，兩腳向外分開?，F(xiàn)在國(guó)際流行半蹲，下蹲略過于膝好處是能深度刺激肌肉。每一組最大重量6~8下6組。也可以橡皮筋鍛煉，器械鍛煉固定腿部?jī)蓚?cè)向外打開重量可自由調(diào)節(jié)，建議每次6組，每組最大重量8~10次，每周鍛煉兩三四腿為宜。每次三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作6組，切記必須是每組只能去打到12下。不少于6項(xiàng)的最大重量。
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