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余緒超 江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 潰瘍性結(jié)腸炎,卵巢囊腫,肛周膿腫,混合痔,結(jié)腸炎,
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2021-09-08 11:02:17 我要投訴
腹部肌肉包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等。單個訓(xùn)練動作很難鍛煉到整個腹肌，因此建議多組動作配合。訓(xùn)練腹直肌上部的動作有仰臥起坐、卷腹等；訓(xùn)練腹直肌下部的動作有仰臥抬腿、垂直舉腿、懸垂抬腿等；訓(xùn)練腹內(nèi)、外斜肌的動作有扭轉(zhuǎn)卷腹、側(cè)身卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、負(fù)重體側(cè)屈等；仰臥兩頭起是能綜合性鍛煉腹肌的方法。
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