長跑后半小時(shí)內(nèi)如何補(bǔ)充營養(yǎng)，半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)如何

      如果是長跑半個(gè)小時(shí)之后，這個(gè)就是適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯袪I養(yǎng)的食物，就可以每天可以喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)蝦仁，其他的蔬菜水果類適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)都是可以的，但是量要適當(dāng)，不能過量的服用，不能有暴飲暴食的現(xiàn)象。

      你好，長跑后在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，首先需要休息，剛跑完氣喘吁吁的，都無法補(bǔ)充營養(yǎng)，半個(gè)小時(shí)后，先補(bǔ)充水分，肯定體內(nèi)需要大量水分，喝溫開水最好，之后可以喝純牛奶補(bǔ)充營養(yǎng)。

      你好，劇烈運(yùn)動后需要好好的休息，一般可以用高熱量飲料，盡量不要吃固體食物，避免影響消化。平時(shí)注意衛(wèi)生，注意腹部保暖，飲食清淡易消化食物忌辛辣刺激性食物保證充足睡眠時(shí)間有利于身體健康成長。
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