怎么減脂

      減脂的最好方式是飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，三者結(jié)合缺一不可。飲食上盡量少吃脂肪含量高的食物，多吃水果與蔬菜。有氧運(yùn)動(dòng)，有利于心肺功能的提高，能大幅增加每日消耗的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如工作忙沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的患者，可選擇上下班快走方式;體胖可選擇游泳;體弱者從散步開(kāi)始。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有更強(qiáng)的后燃效果，甚至可以持續(xù)1-2天。可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如拔河、跳高、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等。只有三者結(jié)合才能達(dá)到減脂的最終目的減脂的關(guān)鍵在于通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪，并注意控制體內(nèi)脂肪生成，可以做游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘以上有比較好的耗能作用。