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王梅麗 吉安市中心人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 擅長骨質(zhì)疏松，糖尿病，甲亢，閉經(jīng)，矮小癥，類風(fēng)濕，
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2021-08-17 17:06:14 我要投訴
指導(dǎo)意見：
站立,向上舉起雙手,然后用力地向下甩動(dòng)雙手,一直甩動(dòng)到后面最高位置。也可以在走路的時(shí)候甩動(dòng)雙手。一直練習(xí)到雙手出汗為止,或者堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)。雙手握著啞鈴,向前伸出雙手。讓雙手和地面平行。保持動(dòng)作20秒。平臥長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。保持上臂不擺動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時(shí)，上臂要保持原位不擺動(dòng)
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