有什么辦法可以瘦腿和屁股

      指導意見：
      1、爬山，爬山是有氧運動的一種，在爬山的過程中能夠消耗大量的能量，加速體內(nèi)新陳代謝，燃燒多余脂肪。并且還能減少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆積的脂肪，達到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過爬山一定要注意正確的姿勢，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅不要太大，此外在爬山的過程中也要注意適當休息和補充水分。
      2、騎車，戶外騎車可以有效加強肌肉的耐力和心肺的運轉(zhuǎn)功能，在運動過程中燃燒大量脂肪，最終達到減肥的目的，不過這項運動需要長久的堅持才會有減肥效果。在騎車的過程中要注意速度問題，以中等速度騎30分鐘才會有減肥的效果，特別是采用逆風或是在上坡時鍛煉，減肥效果更佳。
      3、快走，快走同樣是有氧運動的一種，快走一小時可以消耗555卡路里的熱量，其燃燒脂肪的速度是慢走的兩倍，并且對于減少體內(nèi)脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據(jù)自身情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進行，有心跳加快，并伴有出汗現(xiàn)象的速度為最佳。

      首先要調(diào)整飲食結(jié)構，不要暴飲暴食，要以五谷雜糧為主食，多吃蔬菜水果，不要吃含糖量脂肪高的食物，另外要加強體育鍛煉，可以針對一些腿部和屁股的運動進行鍛煉，建議每天一個小時以上的有氧運動只有長期的堅持才可能達到瘦腿瘦屁股。