如何瘦腿上的肌肉

      首先可選擇一樣有氧運動如慢跑、游泳、快步走等熱身運動，這樣有利于促進(jìn)脂肪消耗。熱身運動后可做局部小腿的拉伸訓(xùn)練，這個方法很多，如坐在椅子上，雙下肢向前伸直，雙足掌盡力向上蹺，疲勞后放松，雙手交替上下順肌肉走行按摩小腿，一天可反復(fù)幾次。體前屈動作，雙腿分開，雙腿保持伸直，身體向下彎，雙掌撐地，這樣既可拉伸小腿，同時也可瘦大腿。配合合理飲食，經(jīng)過一段時間，小腿就會瘦下來，同時也能提高免疫力，有益健康。

      首先要控制飲食，多吃新鮮水果，蔬菜高蛋白低熱量的食物，然后就增強(qiáng)有氧鍛煉，每天進(jìn)行半小時以上的慢跑，快走跳繩等等叫他身體消耗，鍛煉前要熱身，鍛煉后拉伸，這樣的話就會達(dá)到瘦腿效果。