健康咨詢描述: 最近總是失眠,最近考試,感覺有一些緊張,可能是失眠的一個(gè)原因,我想知道怎樣能夠更快的睡著,每天睡覺的時(shí)候腦子里總是會(huì)亂想,還會(huì)放歌,有什么辦法能解決失眠嘛,明天還有考試
病情分析:
您好,據(jù)您所述的情況,當(dāng)前由于自我的學(xué)業(yè)壓力和不能很好的適應(yīng)當(dāng)前緊張的環(huán)境是很容易出現(xiàn)有自我的思維混亂,也不排除導(dǎo)致有神經(jīng)衰弱,如果有幾日的失眠現(xiàn)象,還會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒擴(kuò)大化,以及出現(xiàn)有不可自控的大腦皮層,持續(xù)緊張存在
指導(dǎo)意見:
這種情況是有可能影響到自我的考試狀態(tài)的,所以當(dāng)前最主要的是服用一些鎮(zhèn)靜安神類的藥物,能夠調(diào)節(jié)一下作息時(shí)間來保證第二天的精神狀態(tài),在考試過后是需要通過一些心理的調(diào)試和改善緊張來促進(jìn)睡眠質(zhì)量
病情分析:
你最近一段時(shí)間晚上睡眠不好,晚上睡覺時(shí)總是感覺緊張,腦子里控制不住,胡思亂想還會(huì)放歌,這和馬上要考試了,精神緊張有關(guān)。
指導(dǎo)意見:
晚上睡覺前可以讓自己做一些適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練,比如做一些深呼吸的練習(xí)或者是聽一些催眠音樂,也可以用溫水沖沖澡,讓自己身心放松。睡不著的時(shí)候讓自己靜靜的躺著,告訴自己閉目養(yǎng)神也是休息,放松下來就容易睡著了。
病情分析:
感覺到睡眠不好,容易失眠,容易緊張,你的睡眠不好,可能是焦慮緊張導(dǎo)致的,一定要學(xué)會(huì)放松放松的情況下,有力改善睡眠
指導(dǎo)意見:
要先學(xué)著自我調(diào)整和改變,學(xué)會(huì)放松,勞逸結(jié)合,不要過分勞累,避免就能緊張,如果自己沒法調(diào)整,可以求助專業(yè)的心幫助
以上是對(duì)“最近總是失眠,有沒有辦法解決”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你好,根據(jù)你描述自己現(xiàn)在的表現(xiàn)自己每天睡覺的時(shí)候腦子里面總是會(huì)胡思亂想,還會(huì)放歌考慮是心理或精神過度壓抑導(dǎo)致失眠的。
指導(dǎo)意見:
建議到最近醫(yī)院心理咨詢科進(jìn)一步進(jìn)行咨詢檢查確診后在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇治療方案,應(yīng)該有自信心和勇氣,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心態(tài)學(xué)會(huì)放松自己,積極配合專家的指導(dǎo)治療。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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