深呼吸怎樣做是正確的

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1、初學(xué)深呼吸者要把腹部當(dāng)皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過(guò)程出氣，循環(huán)往復(fù)的練習(xí)。
      2、具體練習(xí)時(shí)要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部后充分集中在肺部，當(dāng)肺部感覺(jué)擴(kuò)張時(shí)，保持胸廓不動(dòng)，即會(huì)迫使橫隔膜下沉，同時(shí)腹部向外隆起；呼氣時(shí)回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。
      3、每次練習(xí)深呼吸時(shí)，深吸氣到腹部后稍停1~2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5~6次即可。如果只是用于健身，每日兩次，每次10分鐘為好。
      4、深呼吸的關(guān)鍵在于掌握達(dá)到“極限”量，吸氣時(shí)，胸部保持不動(dòng)，腹部最大限度地向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動(dòng)。
      5、開(kāi)始學(xué)習(xí)以上深呼吸要細(xì)心體會(huì)每個(gè)吸氣-呼氣的全過(guò)程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習(xí)熟練后，將雙手拿下，用自己的意識(shí)練習(xí)即可。