請(qǐng)問(wèn)我身高174體重90公斤每天基礎(chǔ)消耗多少？

男 | 32歲懸賞3個(gè)健康幣 2021-06-20 17:05:27 1人回復(fù) 來(lái)自石家莊市

健康咨詢(xún)描述：有一個(gè)星期了節(jié)食減肥，之前飯量很大，現(xiàn)在吃的很少，有點(diǎn)上火，7天前186斤，現(xiàn)在180斤。我早晨一般就是一個(gè)雞蛋一盒脫脂奶，中午有時(shí)候吃點(diǎn)雜糧和菜，今天中午吃了一份米飯還有素材，晚上也是一碗米飯加點(diǎn)菜。我吃多少才能不高于基礎(chǔ)代謝？每天6000-10000步

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王勇河南省人民醫(yī)院主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)全科及高血壓的研究工作，慢性支氣管炎、慢性阻塞

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2022-10-15 15:58:33 我要投訴

基礎(chǔ)代謝這個(gè)很難計(jì)算，你就掌握在不超過(guò)2000大卡就可以，不建議控制的過(guò)嚴(yán)，因?yàn)闊崃刻土?，基礎(chǔ)代謝下降以后反倒會(huì)快速反彈。
你現(xiàn)在青菜和蛋白質(zhì)都需要增加，一定要多吃蔬菜，多吃蛋白，主食大概控制在四兩左右。高蛋白才能提高代謝。