什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿和屁股

      首先要注意日常生活中的不良習(xí)慣，主要就是不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，要想瘦大腿和屁股就應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，提倡做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳，可以減掉腿部及臀部的脂肪。在家中，可以采取仰臥側(cè)臥和俯臥的體位將下肢甚至反復(fù)抬起，每次可做10到20個(gè)，每天可分組鍛煉，既可以增加價(jià)值以及臀部的肌肉力量，也可以改善臀部及腿部的曲線。踮腳走路會(huì)縮緊腿部及臀部的肌肉，減掉多余的脂肪，達(dá)到瘦腿瘦臀的作用。劇烈運(yùn)動(dòng)后也不要立刻坐下休息，這樣會(huì)讓臀部變得更加肥大，可坐在地上，雙腿并攏，身體向后傾手放后做支撐，維持五秒，每天做3組，每組做10次，可有效瘦大腿和臀部。

      要想瘦大腿和臀部可以采取兩個(gè)鍛煉方法，第1個(gè)就是深蹲，深蹲就是練大腿的經(jīng)典動(dòng)作，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，注意速度，不要太快，時(shí)間不能太長(zhǎng)，第2個(gè)就是貼墻站，腰要挺直，并且頭靠墻，腳靠墻，屁股靠墻，后背靠墻，每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)，該方法可以瘦全身。