如何減肥有效？

      指導(dǎo)意見：
      較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，短期節(jié)食或者大量運(yùn)動(dòng)的效果并不會(huì)持久。指導(dǎo)意見飲食注意清淡，低油、低鹽、低糖。盡量少吃或不吃油炸食品.避免辛辣刺激性食物.盡量避免攝入冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等熱量高的食品。同時(shí)還需保證機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需求，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白以植物蛋白如豆類等為主，可以輔以瘦肉、魚類等。增加富含維生素和纖維素的食物即蔬菜和水果的比例，例如蘋果,橙子,西瓜,草莓、黃瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗糧的比例，如燕麥、蕎麥、玉米、土豆等高纖維素的食品。進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,慢慢享受每一口食物，可以減少進(jìn)食量.尤其注意不要邊看電視邊吃飯，容易造成進(jìn)食過多和消化不良。多喝水，最好是礦泉水、茶水，避免碳酸飲料和含糖的飲料，咖啡也不宜多喝。飲食調(diào)理配合運(yùn)動(dòng)鍛煉可以避免反彈。堅(jiān)持鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳等，持之以恒才會(huì)達(dá)到瘦身的目的。