減肥吃什么水果蔬菜好?。?/h1>

保密 | 0個(gè)月 2021-05-31 21:07:28 2人回復(fù) 來自未知

      減肥是需要終生堅(jiān)持的，所以沒有療程，要長(zhǎng)期堅(jiān)持低熱量均衡膳食，目前比較好的飲食結(jié)構(gòu)是高纖維高蛋白低碳水。多吃粗纖維蔬菜和蛋白質(zhì)少吃淀粉類主食不能吃甜食不能喝飲料。
      健康飲食指導(dǎo)：不能喝酒、不能抽煙、不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序：先吃大量粗纖維深綠色蔬菜～蛋白質(zhì)均勻分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質(zhì)包括：所有瘦肉、魚蝦的、豆腐、每餐2兩。牛奶、無糖酸奶和豆?jié){也是蛋白質(zhì)。主食每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐只能吃一種、代替主食）這個(gè)是比較科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。保持理想體重、延緩三高。早餐：200毫升牛奶2袋+雞蛋1-2個(gè)+主食1～2兩；血糖偏高的不能喝粥、因?yàn)槲仗焐强煅呛龈吆龅汀⑽绮颓叭菀椎脱?。午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤+瘦肉魚蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：餐后30分-1小時(shí)左右活動(dòng)30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：每天30-60分鐘：快走、跑步、騎車、游泳、跳繩、開合跳等等。直接減肥降三高。力量訓(xùn)練：增肌減脂。包括：器械訓(xùn)練、舉啞鈴、卷腹、俯臥撐、深蹲、平板支撐等等，

      在減肥期間適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓S生素的蔬菜和水果，還是比較不錯(cuò)的，如蘋果，香蕉，菠菜，白菜等。另外如果想要減肥的話，一定要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，合理的控制體重，同時(shí)也要注意休息，避免過度勞累。