吃什么可以幫助補(bǔ)鈣？

      你好，含鈣高的食物有奶及奶制品、蝦皮、大豆、綠葉菜、芝麻、魚松、海帶及海藻等，其中以奶及奶制品為最好，除了含鈣量高外，乳中鈣在人體吸收率高是補(bǔ)鈣最佳食物。骨粉、蛋殼粉含鈣20%以上，而且吸收率可達(dá)70%，也是鈣的良好來(lái)源，大豆類制品含鈣量高，鈣的吸收率也較好。另外蝦皮、紫菜、芝麻醬等雖然含鈣量高，但食用量少，補(bǔ)鈣價(jià)值并不大。補(bǔ)鈣除了多吃含鈣豐富的食物外，還要注意多曬太陽(yáng)，無(wú)論攝入多少鈣，如果沒(méi)有維生素D也無(wú)法被身體吸收，所以保持合理的日光照射非常必須。