怎樣鍛煉自己的肛門？有哪些運(yùn)動？

      提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)肛門運(yùn)動也叫做提肛運(yùn)動，是人為的通過收縮和舒張肛門，從而改善肛門周圍血液循環(huán)，增加肛門括約肌的彈性，達(dá)到治療或預(yù)防直腸肛門周圍疾病的目的。在做提肛運(yùn)動之前應(yīng)先排空大便并保持肛門局部的清潔，雙手垂直于兩側(cè)大腿旁，雙膝向前微傾斜，目視前方，身體處于放松狀態(tài)，均勻呼吸。在深吸氣后用力向上提拉肛門及會陰部，保持肛門緊閉狀態(tài)約5秒鐘，最后呼氣時放松肛門及會陰部，一次提肛運(yùn)動結(jié)束，如此反復(fù)進(jìn)行10-20次，并堅(jiān)持早晚各做一遍。提肛運(yùn)動簡便易行，對提高性能力及預(yù)防和治療直腸肛門周圍疾病有重要意義，應(yīng)積極予以推廣。