我和夫妻準(zhǔn)備生孩子,懷孕前夫妻間要注意那些問題

      準(zhǔn)備懷孕前，爸爸的營(yíng)養(yǎng)對(duì)精子生命力有直接影響。研究表明，不良飲食習(xí)慣會(huì)降低精子的數(shù)量和質(zhì)量，例如經(jīng)常喝酒會(huì)使懷孕變得很困難。不育癥對(duì)男性和女性是同樣重要的問題，幾乎40%的不育癥是男性引起的，現(xiàn)在開始健康飲食，能提高你們?cè)杏aby的機(jī)率。
      懷孕并不是健康飲食的唯一原因。研究表明，準(zhǔn)爸爸在懷孕前一個(gè)月大量飲酒，每天飲酒兩次，那么嬰兒出生時(shí)的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個(gè)嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)問題，能影響嬰兒的健康以及今后生活中的行為。
      我應(yīng)該主要吃什么食物？
      你的飲食應(yīng)該盡量均衡、有營(yíng)養(yǎng)。具體來看，準(zhǔn)備做爸爸的你應(yīng)該：
      吃大量富含維生素c和抗氧化劑的食物，因?yàn)榫S生素c和抗氧化劑能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動(dòng)性。一杯橙汁含有124毫克維生素c。每天至少攝取60毫克維生素c，或者，如果你吸煙，那么你應(yīng)該攝取更多維生素c，每天至少100毫克。（如果你吸煙，那么你要考慮戒煙，參見下面原因）
      飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
      提高鈣和維生素d的攝取量。威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員暗示說，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素d能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素d。
      戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會(huì)減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。
      停止服用興奮劑，可卡因會(huì)影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學(xué)物質(zhì)。吸毒還會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。
      除了飲食以外，我還應(yīng)該注意那些事項(xiàng)？
      許多生活因素都會(huì)對(duì)你的生育能力有影響。好消息是，一旦你知道這些影響生育能力的健康隱患，就很容易避免這些問題。以下是一些例子：
      避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。當(dāng)睪丸保持涼爽的時(shí)候，睪丸功能最好。最適宜的溫度是比體溫低幾度。蒸汽桑拿設(shè)備、緊身牛仔褲、人造短褲、比基尼內(nèi)衣都會(huì)使你的睪丸過熱，抑制生育能力。為了保護(hù)你的睪丸，穿寬松褲子和寬松短褲（事實(shí)上穿寬松短褲更好看）。
      自行車車座。經(jīng)常騎自行車的一個(gè)意想不到的驚人副作用就是陽(yáng)痿。南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，自行車車座對(duì)腹股溝區(qū)的持續(xù)壓力會(huì)破壞這里的動(dòng)脈和神經(jīng)。現(xiàn)在有一些人類環(huán)境改造學(xué)專門設(shè)計(jì)的車座，可以緩解這種壓力。騎很長(zhǎng)距離之后，把車座抬高一些也有幫助。如果騎自行車后感覺麻木或者疼痛，或者出現(xiàn)勃起功能障礙，那么你就需要去看醫(yī)生了。
      粗魯?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如足球、曲棍球、網(wǎng)球、騎馬甚至粗魯?shù)男陨?。粗魯運(yùn)動(dòng)可能對(duì)生殖器官造成損傷，影響你產(chǎn)生精子或者射精的能力。如果你進(jìn)行接觸性運(yùn)動(dòng)，那么你一定要穿防護(hù)服。你與妻子做愛的時(shí)候，一定要切記：如果你的目標(biāo)是孕育小baby，溫柔是最好的方法。
      壓力。俄亥俄醫(yī)學(xué)院生理學(xué)部的研究表明，即使是很小的壓力，也會(huì)導(dǎo)致男性睪丸激素含量和精子數(shù)量下降。減少壓力能提高你的性能力。
      工作場(chǎng)所中的危險(xiǎn)因素。蒙特利爾的麥格爾大學(xué)的研究說，接觸放射物和化學(xué)物質(zhì)會(huì)對(duì)精子造成破壞、精子數(shù)量下降、嬰兒出現(xiàn)基因缺陷。如果你在工作中接觸到任何有害物質(zhì)，要求暫時(shí)調(diào)換工作。
      某些藥物。咨詢醫(yī)生關(guān)于你正在服用的處方藥是否對(duì)性能力有副作用。許多藥物都會(huì)導(dǎo)致生育能力和精子數(shù)量下降，包括治療高血壓、潰瘍、癌癥、心臟病、大腸炎甚至病毒感染的藥物。
      停止吸煙。你是否還需要更多的理由才會(huì)戒煙？那么考慮一下這個(gè)問題：最近的研究確定，吸煙男性的精子數(shù)量比較少。而且，戒煙也有助于你的家人遠(yuǎn)離吸煙。被動(dòng)吸煙對(duì)你的妻子和未出世孩子的危害更大。
      所以至少你要做到，堅(jiān)持幾個(gè)月的干凈生活習(xí)慣、健康飲食、安全的生活方式，那么你做爸爸的可能性就很大，健康飲食意味著你要吃大量水果、蔬菜、全麥、低脂奶制品、瘦肉。
      附2
      準(zhǔn)爸爸優(yōu)生飲食十二個(gè)原則
      都市里男性精液質(zhì)量越來越低,若要個(gè)健康的寶寶,專家提醒在飲食上可不能隨便。
      在這競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)機(jī)制中,為了自己的下一代能生存下去,飽經(jīng)競(jìng)爭(zhēng)風(fēng)霜的準(zhǔn)爸爸在考慮自己后代的時(shí)候,比誰(shuí)都清楚,只有身體強(qiáng)健,心理健康和智力發(fā)達(dá)的孩子才能在未來的競(jìng)爭(zhēng)中不被淘汰而占一席之地。但現(xiàn)代社會(huì)的高科技創(chuàng)造人類社會(huì)前所未有的發(fā)展同時(shí),也給自然環(huán)境帶來負(fù)面影響,尤其是對(duì)食物鏈的破壞,直接損害人體健康,最可怕的是對(duì)人類生育力的沖擊,禍及子孫后代。若想考慮要孩子時(shí),專家提醒在飲食上多留心,避免有害物質(zhì)對(duì)自己身體的傷害,從而保護(hù)精子健康強(qiáng)盛的生命力。這是我們力所能及的,請(qǐng)倍加關(guān)注。
      除了人人盡知的不要吸煙和酗酒外,準(zhǔn)爸爸還要注意如下幾點(diǎn)：
      1、有人把韭菜當(dāng)偉哥來助性,其實(shí)韭菜農(nóng)藥含量特別高,很難去毒,對(duì)男性生殖危害大,盡量不吃。
      2、現(xiàn)在長(zhǎng)得又肥又大的茄子,是用催生激素催化而成,對(duì)精子生長(zhǎng)有害,最好不要多吃。
      3、雖然水果皮有豐富的營(yíng)養(yǎng),但果皮的農(nóng)藥含量也最高,所以一定要削皮吃。
      4、有皮的蔬菜也要先去皮,然后洗干凈,再下鍋?？墒呛芏嗄贻p人圖省事,認(rèn)為經(jīng)過加熱后,就沒有問題,實(shí)際錯(cuò)了,不論怎么燒,毒仍在菜里。
      5、一般的蔬菜要先洗干凈,再放入清水中浸泡一段時(shí)間,然后再下鍋。
      6、若是要生吃蔬菜,除洗泡外,吃之前還要用開水燙一下,這樣做,維生素可能破壞了一些,但農(nóng)藥的成分更少了,這對(duì)人體健康更安全。
      7、過去飲中國(guó)的綠茶有益與人體健康,但近年來,茶葉農(nóng)藥含量嚴(yán)重超標(biāo)準(zhǔn),所以不宜過多飲茶。
      8、現(xiàn)代的青年人學(xué)西方生活,特別喜歡喝咖啡,但經(jīng)國(guó)外研究表明,咖啡中的咖啡因?qū)δ行陨幸欢ㄓ绊?尤其每天飲用過多時(shí),其危害更大,所以要少喝。
      9、用泡沫塑料飯盒盛的熱飯熱菜,可產(chǎn)生有毒物質(zhì)二惡英,對(duì)人體危害特別大,對(duì)男性生育產(chǎn)生直接影響。不要用泡沫塑料飯盒來盛飯菜。
      10、為了方便,年輕人喜歡用微波爐來加熱飯菜,微波爐專用的聚乙稀盒子盛飯菜,其中的化學(xué)物質(zhì)在加熱的過程中仍會(huì)釋放出來,融入飯菜中,使食用者受其毒害。有人用瓷器,其實(shí)瓷器含鉛量高,對(duì)人體更是有害。所以最好不要用微波爐加熱飯菜。
      11、省事的男兒特別要注意,冰箱里的燒熟的食物,吃之前一定要再熱一次,否則,冰箱里的制冷劑對(duì)人體也有危害。
      12、現(xiàn)在的肉類食品因原料在不同程度上受到污染,河海里的魚類也同遭厄運(yùn),但又不能不吃它們,不過不要單吃某一類食品,更不能偏食,什么肉類都吃點(diǎn)。有條件,盡量吃天然綠色食品,均衡營(yíng)養(yǎng)。
      附3
      準(zhǔn)備懷孕的媽媽如何飲食
      準(zhǔn)備懷孕的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
      飲食對(duì)你孕育小baby的能力有重要影響，既包括積極影響，也包括消極影響。以下是能提高你懷孕機(jī)率的飲食方法：
      準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整。
      現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。
      補(bǔ)充維生素。
      多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
      確定理想體重。
      準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整：如果越早行動(dòng)起來，你懷孕的機(jī)率越高。對(duì)男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關(guān)。你和丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小baby的機(jī)率，而且還能提高孕育健康小baby的機(jī)率。
      現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)（許多人都是這樣），你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%），停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)即將孕育的小baby產(chǎn)生害處。
      補(bǔ)充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營(yíng)養(yǎng)需要，但一些專家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的MargaretPhillips說：“我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認(rèn)為這不會(huì)有害處，我沒有時(shí)間去計(jì)劃自己的飲食，有時(shí)候我在忙碌的時(shí)候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”。
      但要記?。壕S生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。
      補(bǔ)充足夠的葉酸：每天至少400毫克。
      每個(gè)人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒。
      據(jù)美國(guó)公眾健康服務(wù)機(jī)構(gòu)說，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會(huì)建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個(gè)月就開始服用，懷孕的前3個(gè)月要一直服用。
      藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍(lán)）、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會(huì)流出身體。某些婦女不用這個(gè)適用這個(gè)規(guī)律，葉酸過量會(huì)導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥，有時(shí)候素食者會(huì)出現(xiàn)這種疾病。如果你認(rèn)為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫(yī)生。
      確定你的理想體重：因?yàn)槟阆朐趹言袝r(shí)讓自己的體重盡量達(dá)到理想狀態(tài)，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤，如果你太瘦）是最理想的。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計(jì)一個(gè)漂亮的飲食計(jì)劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時(shí)間，每周達(dá)到減0.75到1.5斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)。迅速減肥會(huì)消耗身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，對(duì)懷孕不利。