退行性關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉？

      退行性關(guān)節(jié)炎的主要表現(xiàn)是關(guān)節(jié)的疼痛活動(dòng)受限，它的病理改變主要是關(guān)節(jié)軟骨的磨損退變，所以進(jìn)行退行性關(guān)節(jié)炎的功能鍛煉是不能增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以膝關(guān)節(jié)的退行性關(guān)節(jié)炎為例，它的功能鍛煉比較好的是游泳，還有就是躺在床上蹬腳踏車這種動(dòng)作，就是說鍛煉的時(shí)候要增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，但是不要增加關(guān)節(jié)本身的負(fù)擔(dān)。

      第一階段關(guān)節(jié)增氧訓(xùn)練：第1節(jié)：臥位繃腿，繃緊肌肉6-9秒鐘，放松1秒鐘，每次反復(fù)做20分鐘。第2節(jié)：交替抬腿仰臥，每抬起放下的時(shí)間控制在6-9秒。每次可反復(fù)練習(xí)5-10分鐘。第3節(jié)：坐位壓腿，抬起一條腿放在凳子上，適當(dāng)用力向下壓腿，每條壓腿時(shí)間不超過9秒。每次可做5-10分鐘。第二階段瑜伽強(qiáng)膝訓(xùn)練。