男孩十歲去驗(yàn)了維生素d,也不知道缺不缺？

      一，多曬陽(yáng)光，身體在受到紫外線照射之后，膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d，多曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素d，一般每次曬太陽(yáng)時(shí)間把握到20分鐘到25分鐘。二，多吃魚類，多吃金槍魚、鰻魚、三文魚等，是獲得維生素d的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素d含量最高的，而且不管是新鮮的冰凍的，再者是罐頭其維生素d的含量都很高。三，多吃雞蛋，雞蛋中含有的維生素d主要存在于蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意，一般人每天別超過兩個(gè)。四，多吃蘑菇，就像人類一樣，蘑菇自身生成維生素d，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素d的生產(chǎn)，而且有些在黑暗中生長(zhǎng)的蘑菇不包含維生素d，因此在購(gòu)買蘑菇之后，一定要在陽(yáng)光下曬曬，多食用各種菌類，是一種不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素d的方法。