適合鍛煉頸腰椎的運(yùn)動

      頸椎和腰椎運(yùn)動是比較專業(yè)的概念。因?yàn)椴煌A段、不同年齡段、不同性別，甚至不同地區(qū)的人，運(yùn)動方式都不同。如青少年學(xué)業(yè)比較繁重，長期的伏案學(xué)習(xí)，脖子就一個姿勢。門診上經(jīng)?？梢钥吹匠踔?、高中的學(xué)生脖子非常疼痛，急性疼痛，每天學(xué)習(xí)時間特別長，所以會導(dǎo)致頸部和腰部腰肌處于長期痙攣狀態(tài)，所以應(yīng)該經(jīng)常過伸休息。因?yàn)殚L期屈曲位會導(dǎo)致屈肌使用得過多，而伸肌使用過少，所以可以做過伸運(yùn)動，如過伸頸部或過伸腰部來鍛煉，來緩解對抗痙攣。而中年時往往肌肉力量比較差，所以建議頸腰部最好的活動方法是游泳。如果沒有時間、沒有條件的話，至少應(yīng)該做小燕飛。小燕飛是指俯臥位，肚皮著床，四肢和頭過伸位，保持盡量長的時間。因?yàn)樵撨\(yùn)動并不是急性運(yùn)動，而是靜力性鍛煉，所以對人的損傷不大。尤其是有頸椎病有骨質(zhì)增生的老年人，不建議做頸部過度鍛煉，可以適度進(jìn)行速度比較慢的活動，但不建議突然轉(zhuǎn)向。因?yàn)橹坝羞^突然轉(zhuǎn)一下脖子然后就癱掉的情況。所以不同年齡、不同階段，腰背頸部和腰部的肌肉鍛煉方法不同。