如何鍛煉腹部，腹部未見減小

      是一個長期的過程，你這種情況不能著急，每周減1~2斤就可以減，太快身體會不適應(yīng)，每天堅持有氧運動一小時以上可以跳繩跑步快走，另外這呼啦圈也可以做引體向上俯臥撐等。
      

      病情分析：
      你好，通常情況下，腹部脂肪囤積和飲食不當，以及工作長期久坐是形成主因，
      指導(dǎo)意見：
      建議，可適當增加跑步、仰臥起坐鍛煉，一段時間會有減脂效果，需要加強力度才可以達到預(yù)期，而且減脂也是需要時間過程的，需要努力才可以。
      

      病情分析：
      有時體重下降是由于自身肌肉流失導(dǎo)致的，在運動的過程中如果你只做燃脂運動，那么你的肌肉流失會非?？?，既是你瘦下來，但也不會好看。肌肉流失還會導(dǎo)致代謝效率變慢，使你減脂的速度變慢。
      指導(dǎo)意見：
      減脂肪的最好方法就是運動，通過有氧運動減脂是最有效的方法。提起有氧運動項目，肯定有很多人第一時間想到的就是游泳。慢跑被稱為有氧運動中的有氧代謝之王，是所有有氧運動訓(xùn)練中，最常見最基本的一個訓(xùn)練動作。每天慢跑45分鐘，可以很好的燃燒我們?nèi)淼闹尽?br />      
      以上是對“如何鍛煉腹部，腹部未見減小”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好！也許與您的腹部脂肪層比較厚有關(guān)系。腰腹部的脂肪可以通過有針對性的訓(xùn)練來減脂。建議除了跑步外，多做一些收緊核心力量的運動，如平板支撐，俯臥撐，注意運動時最好打上腰帶，平時也要系腰帶。最好是在器械的輔助下，做對腹部有阻力的運動，單純的拉伸和無阻力的自身運動效果稍差。如有條件可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行。祝好
      

      減肥最好的方法就是控制飲食和增加運動，控制飲食就是平時少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，多吃點水果蔬菜，每天堅持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，練瑜伽等等，也可以健身房運動，要有持之以恒的精神，這樣下去減肥效果很好的。