因?yàn)楹诩に胤置谶^多，所以需要減肥

      首先要排除黑激素分泌過多的原因，同時(shí)減肥需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每天可以運(yùn)動45分鐘或者一個(gè)小時(shí)。比如慢跑，游泳，打球，瑜伽，健美操，同時(shí)規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，每餐在七分飽，同時(shí)晚餐睡覺前兩小時(shí)不要吃任何食物。平時(shí)少吃高脂肪，高糖類的食物，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料，少吃小食品，多吃蔬菜水果。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，晚飯最好早吃點(diǎn)，睡覺前四個(gè)小時(shí)最好不要吃飯，
      指導(dǎo)意見：
      建議你養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)作息，清淡飲食，多吃水果青菜，少吃油煎油炸食品，不吃零食不喝飲料，適當(dāng)多運(yùn)動，增加熱量的消耗，長期堅(jiān)持，就可以達(dá)到減肥目的。

      你好，首先請先對照一下你是否超重呢？自己的目標(biāo)體重是多少？世衛(wèi)計(jì)算方法
      女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足
      超重計(jì)算公式
      超重%=[（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%健康減肥要從飲食和運(yùn)動兩方面來綜合進(jìn)行低脂，低糖，低熱量飲食，不吃油炸和外賣，不喝碳酸飲料。在學(xué)習(xí)壓力不大的情況下，早餐保證一個(gè)雞蛋，午餐和晚餐主食不超過二兩，午餐可以有一兩瘦肉或魚肉，晚餐后不再進(jìn)食高熱量的零食。蔬菜和低糖水果不限量。每天保持半小時(shí)以上的運(yùn)動，可以先做半小時(shí)器械訓(xùn)練，再跑步半小時(shí)。運(yùn)動后一小時(shí)內(nèi)不可補(bǔ)餐進(jìn)食，可以喝水。祝好
      以上是對“因?yàn)楹诩に胤置谶^多，所以需要減肥”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！