夏天出汗，能達到減重效果嗎？
健康咨詢描述： 身高172，體重一直維持在69～71，想減重，飯量不算太大，高熱量，飲料也少喝，每天跑步20分鐘能減重嗎？
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女性身高172cm，標(biāo)準(zhǔn)體重在61kg左右。減脂減重要合理控制好飲食，三餐要規(guī)律，盡量低脂低熱，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，可以吃全麥面包脫脂牛奶雞蛋雞胸肉魚肉精肉蔬菜等，兩餐間可以吃蘋果香蕉櫻桃等一種水果。戒掉零食夜宵。運動前熱身，跑步達到30分鐘以上，心率保持在(220－年齡)x(60%－75%)。
病情分析：
你好，根據(jù)你的身高與體重數(shù)值可以看出，你屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，不需要刻意減肥。
指導(dǎo)意見：
您屬于正常體重，建議你營養(yǎng)均衡，多食高纖維綠色食物，控制飲食量及熱量，每周至少3次30分鐘以上有氧運動。管住嘴邁開腿。每天跑步20分鐘也可以最好慢跑。
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病情分析：
根據(jù)你對你現(xiàn)在所描述的身體狀況，您的標(biāo)準(zhǔn)體重大致在135斤左右，您現(xiàn)在體重偏重，
指導(dǎo)意見：
建議首先作息規(guī)律，保證充足睡眠，避免熬夜，堅持每天至少一個小時有氧運動，在加局部力量鍛煉，均衡多樣化飲食，避免高熱量飲食，避免油炸食品，良好生活習(xí)慣會有一個健美自己的
以上是對“夏天出汗，能達到減重效果嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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