感覺自己得了恐懼癥，怎么辦？

健康咨詢描述： 大約從今年一月份開始的，有幾個(gè)舍友得了水痘，我自己沒有患過(guò)，害怕被傳染就開始與他們保持距離，一開始還沒什么，然后開始越來(lái)越怕，直到最后，他們?nèi)艘膊桓遗鏊麄兣鲞^(guò)的東西，他們?nèi)笈鲞^(guò)我的東西我都要用自來(lái)水進(jìn)行清洗，但我覺得自己就是敏感過(guò)度也沒怎么注意。然后今年寒假，因?yàn)槭艿揭咔橛绊?，假期長(zhǎng)到懷疑人生，然后不知怎么就開始胡思亂想，怕病毒傳到我們這來(lái)（我們縣據(jù)說(shuō)是沒有感染病毒的），然后就開始對(duì)自己的東西用清水進(jìn)行清洗，一開始還能控制自己不胡思亂想，但隨著疫情的加劇，各種亂七八糟的想法都涌進(jìn)腦子里，覺得自己周圍的環(huán)境也有病毒，連掉到地上的物品都覺得有病毒附著，然后哪去清洗，后來(lái)連快遞都不敢碰。大約一個(gè)星期前，甚至覺得自己的遺精都通過(guò)自己的日?；顒?dòng)附著在家里的很多地方甚至覺得，“然后還產(chǎn)生了一種遺精過(guò)后坐的凳子也有精液附著，已經(jīng)的那天只有到了洗澡前的那段時(shí)間擦拭才是洗干凈了”感覺自己已經(jīng)魔怔了。其實(shí)我自己也明白這些想法與行為多余且沒有意義，而且這些想法與行為已經(jīng)很大程度上影響了我的生活，但是我就是控制不住自己不去想不去做。我應(yīng)該怎么辦？