疫情期間在家如何自我肌力訓(xùn)練
健康咨詢描述： 我朋友的情況:半年前左右左腳踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶撕裂，腓骨下段骨折。 差不多兩個月前拆了外面的固定，現(xiàn)在兩邊的下肢肌力都下降，左邊更嚴(yán)重一些。 現(xiàn)在疫情去不了醫(yī)院，想問一下在家里怎么做一些肌力訓(xùn)練呢，可以詳細(xì)一點(diǎn)嗎
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直腿抬高–平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，足底緊貼地面。讓患側(cè)的腳趾盡可能指向自己，用力收緊股四頭?。创笸惹胺降募∪猓┦瓜リP(guān)節(jié)后方向下壓，慢慢提高患肢約30厘米。保持5秒，慢慢地回到原來位置并重復(fù)20次。
側(cè)抬腿–以健側(cè)側(cè)臥，收緊患側(cè)大腿的肌肉，并抬起約離健側(cè)足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原來位置并重復(fù)20次。
站位小腿伸展–面向墻壁，雙手放于墻上和雙眼同高。沒有受傷的腿放于受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復(fù)3次。
你好，根據(jù)你的描述，你朋友這種情況肌肉力量下降，是由于肢體在固定期間沒有及時(shí)進(jìn)行功能鍛煉導(dǎo)致的，只要韌帶恢復(fù)的差不多了，建議在家的時(shí)候多進(jìn)行腳趾伸屈功能練習(xí)以及正常行走就可以了，能夠促進(jìn)功能的恢復(fù)。
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病情分析：
根據(jù)你描述的這個情況的是半年前左右的時(shí)候，左側(cè)踝關(guān)節(jié)外側(cè)部分帶有撕裂傷，并且呢有非骨下端的骨折，現(xiàn)在的兩邊兒的下肢肌力有明顯的下降。
指導(dǎo)意見：
這種情況的話，可以在家做一個適當(dāng)?shù)墓δ芸己隋憻?，主要是蹲起和靠墻蹲坐。并且呢，可以做俯臥撐和漫步小跑能夠促進(jìn)您這個記憶的恢復(fù)以及韌帶的粘連的松解
以上是對“疫情期間在家如何自我肌力訓(xùn)練”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 骨折
溫馨提示：
骨折多由外傷引起，平時(shí)應(yīng)注意避免外傷。注意活動(遠(yuǎn)端小關(guān)節(jié)活動，骨折部位及相鄰關(guān)節(jié)不能活動)，避免肌肉萎縮。
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