疫情期間在家如何自我肌力訓練

男 | 20歲懸賞6個健康幣 2020-04-15 22:55:27 3人回復來自上海市

健康咨詢描述：我朋友的情況:半年前左右左腳踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶撕裂，腓骨下段骨折。差不多兩個月前拆了外面的固定，現(xiàn)在兩邊的下肢肌力都下降，左邊更嚴重一些。現(xiàn)在疫情去不了醫(yī)院，想問一下在家里怎么做一些肌力訓練呢，可以詳細一點嗎

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2020-04-16 00:22:51 我要投訴

      直腿抬高–平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，足底緊貼地面。讓患側(cè)的腳趾盡可能指向自己，用力收緊股四頭?。创笸惹胺降募∪猓┦瓜リP(guān)節(jié)后方向下壓，慢慢提高患肢約30厘米。保持5秒，慢慢地回到原來位置并重復20次。
      側(cè)抬腿–以健側(cè)側(cè)臥，收緊患側(cè)大腿的肌肉，并抬起約離健側(cè)足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原來位置并重復20次。
      站位小腿伸展–面向墻壁，雙手放于墻上和雙眼同高。沒有受傷的腿放于受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢并重復3次。

韓波威海市立第三醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 擅長骨科各種疾病的診斷，比如腰間盤突出，頸椎病，骨幫助網(wǎng)友：14360稱贊：8

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2020-04-16 00:37:12 我要投訴

你好，根據(jù)你的描述，你朋友這種情況肌肉力量下降，是由于肢體在固定期間沒有及時進行功能鍛煉導致的，只要韌帶恢復的差不多了，建議在家的時候多進行腳趾伸屈功能練習以及正常行走就可以了，能夠促進功能的恢復。

張友智東營市東營區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)師擅長: 成人腹股溝斜疝,睪丸鞘膜積液,乙狀結(jié)腸癌,原發(fā)性肝幫助網(wǎng)友：5470

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2020-04-15 23:17:27 我要投訴

      病情分析：
      根據(jù)你描述的這個情況的是半年前左右的時候，左側(cè)踝關(guān)節(jié)外側(cè)部分帶有撕裂傷，并且呢有非骨下端的骨折，現(xiàn)在的兩邊兒的下肢肌力有明顯的下降。
      指導意見：
      這種情況的話，可以在家做一個適當?shù)墓δ芸己隋憻?，主要是蹲起和靠墻蹲坐。并且呢，可以做俯臥撐和漫步小跑能夠促進您這個記憶的恢復以及韌帶的粘連的松解

      以上是對“疫情期間在家如何自我肌力訓練”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！