想增肌，所以來問問

保密 | 0個(gè)月 2020-03-16 21:43:51 3人回復(fù) 來自瀘州市

健康咨詢描述：現(xiàn)在在家里面鍛煉，鍛煉時(shí)間差不多半個(gè)小時(shí)以上，每次基本都是力竭之后才停下來休息的，我120斤吧，170的個(gè)子，請(qǐng)問一下我鍛煉完之后需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

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2020-03-16 21:51:17 我要投訴

病史特點(diǎn)，男性年輕患者現(xiàn)在在家里鍛煉，鍛煉時(shí)間差不多半個(gè)小時(shí)以上，每次基本上是力蝎之后才停下來休息，鍛煉完之后可以什么都吃，可以吃點(diǎn)高蛋白的食物，吃多少順其自然不要撐著就可以。

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2020-03-16 22:00:13

根據(jù)你描述的情況來看這個(gè)可以在每天早上補(bǔ)充兩雞蛋，這個(gè)是必須的，還有就是牛奶蘋果這個(gè)都是必須的。按照你這種鍛煉的方法來看，每天除了這些還需要吃一些魚肉，還有雞肉。鍛煉的時(shí)候留一身汗就可以，不要弄得筋疲力盡，這樣容易適得其反。

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2020-03-16 21:59:09

根據(jù)你的描述，在家里鍛煉，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)以上行，增加肌肉，這種鍛煉需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和配合，這要正常的飲食，也沒有什么太要補(bǔ)充的，多吃新鮮的蔬菜，水果，瘦肉和蛋白質(zhì)，有利于機(jī)體的恢復(fù)，有利于肌肉的鍛煉。