最近夜間小腿肌肉酸脹嚴重導(dǎo)致難以入睡

      根據(jù)你的描述，觀察也沒有什么器質(zhì)性的病變，缺乏運動，關(guān)鍵找一個合適的運動鍛煉小腿后方的肌肉和跟腱，鍛煉以后能得到明顯改善?？梢宰鲆幌逻\動，
      要進行階梯式伸展鍛煉，需要找一處樓梯進行這些動作。
      1、一只腳向后伸展，并用另一只腳向前跨越一步
      2、身體順著樓梯傾斜，但需要保持后腳平坦穩(wěn)定放置
      3、感覺到腳后跟的伸展，然后嘗試放松身體，讓身體進一步與樓梯角度同步
      足部伸展
      此種足部伸展方式是一種坐姿狀態(tài)下的鍛煉。
      1、身體保持前傾狀態(tài)，用雙手抓住雙腳。如果鍛煉者的身體靈活度不夠，可以將腿部適當彎曲，然后再抓住雙腳
      2、將腳趾向脛骨方向牽拉，左右腳接替進行
      3、感受腳底部的伸展牽拉
      在進行這個拉伸鍛煉的時候，每次堅持10-15秒，同時感受腳弓的伸展和牽拉，每側(cè)足部至少重復(fù)3次或以上。
      腳跟的伸展
      腳跟的鍛煉可以通過向前抓住雙腳來完成，如果足部缺少足夠的靈活性，用毛巾或繃帶包裹你的腳趾拉向身體的方向。
      1、握住毛巾的兩端，并將腳趾和周圍的區(qū)域進行環(huán)繞
      2、將腳趾向上伸直，使膝關(guān)節(jié)保持直線
      3、牽拉毛巾，將腳趾拉向身體的方向
      這種牽拉的動作將有效鍛煉和伸展腿的背側(cè)位置和腳底軟組織的功能。