健康咨詢描述:
我本身有腰椎骶化,可能還有點骨盆前傾,最近在家健身除了力量訓(xùn)練以外還做大概半小時高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,(訓(xùn)練包括一些跳躍和彎腰動作),半個月以后覺得臀部上方一點點骶骨的地方片左側(cè)有些神經(jīng)性疼痛,尤其是在做一些開合跳,跳繩等跳躍運(yùn)動時疼痛明顯,彎腰時偶爾會有不適,這種疼痛不是巨痛,就是有點別扭。
想咨詢:
第一,這是引動引起的么?
第二,有沒有好的方法來改善,是以后就再也不能健身了,還是可以在不疼的時候做一些核心肌肉的訓(xùn)練來改善。動作是什么?
另外附帶X光片是兩年前拍的當(dāng)時發(fā)現(xiàn)的腰椎骶化。
目前這個腰椎并不是嚴(yán)重問題,不過需要充分休息,停止一切體育運(yùn)動2個月,配合熱敷活血舒筋,貼膏藥比如奇正消痛貼或者吲哚美辛巴布膏,同時可以進(jìn)行按摩,推拿加快恢復(fù)。
我不運(yùn)動的時候不疼
根據(jù)你的描述,你是最近才出現(xiàn)的這種情況,就是由于最近做了鍛煉運(yùn)動,肯定給這個運(yùn)動有關(guān)系的,你的腰椎骶化沒什么問題,它不會影響這個,以后跳躍性的動作盡量不要做,其他的還可以繼續(xù)做,強(qiáng)度要減小,健身要循序漸進(jìn),不可過度用力,重點要做一下腰背肌功能的鍛煉,在健身完了以后不要著急洗澡,回家要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌录∪猓礋崴?,注意腰背肌的功能鍛煉,鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背后,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)5秒鐘左右,然后肌肉放松,重新俯臥于床上,休息3~5秒為一個周期,再接著鍛煉。循序漸進(jìn),一般每次做20-30個,每天堅持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。
目前存在腰部疼痛的情況,考慮與你健身量過大,導(dǎo)致腰肌勞損的可能,建議平時注意休息,避免勞累受涼,可以局部熱敷理療,可以適當(dāng)健身活動,但是需要掌握運(yùn)動量,不要突然增加活動量,要循序漸進(jìn)。
以上是對“本人腰椎骶化,運(yùn)動后神經(jīng)疼痛”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
破除不良習(xí)慣 如破除吐舌,舐牙,伸舌,吮拇以及咬唇等不良習(xí)慣。
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