肩頸和腰都很痛，請問怎么緩解

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，26歲女性肩頸部和腰部酸痛，檢查磁共振顯示腰椎間盤膨出，這種情況考慮和平時生活工作時姿勢不正確有關
      指導意見：
      首先要緩解腰部和肩頸部疼痛，需要平時注意端正坐姿，不要低頭過長的時間，腰部可以通過臥床來治療，也可以到醫(yī)院做腰椎牽引，平時注意做一些對頸椎和腰椎有好處的體育鍛煉，比如健身操，游泳，尤其是羽毛球
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的情況描述來看，核磁共振顯示腰椎間盤突出，也需要看突出的程度，再對癥治療。頸肩部酸痛原因有很多，建議查個頸椎核磁共振。
      指導意見：
      目前注意臥床休息，平臥硬板床，不要枕太高的枕頭，適度腰背肌和頸椎鍛煉，注意保暖，避免受涼。