如何健康運(yùn)動(dòng)和飲食才不會(huì)高血壓？請(qǐng)賜教

健康咨詢描述： 年前因?yàn)殚L(zhǎng)期肥胖，加上要孩子吃補(bǔ)腎中藥，另外連續(xù)四天跟朋友喝大酒吃肉把血壓弄高了，當(dāng)時(shí)就拍個(gè)腦ct沒事，吃兩天硝苯地平緩釋片停了就反彈，那種頭暈斷片惡心的感覺，嚇怕了，之后的檢查沒找到原因，糖紊亂高血脂，都稍微有點(diǎn)跨越正常值，以后我就死心了，1.76體重二百二，天天吃藥，基本從大吃大喝到不敢吃不敢喝，節(jié)食吃素，不吃肉，全白天運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月剪掉二十六斤，結(jié)果血壓突然搞上去不穩(wěn)定了，第二個(gè)月開始一天有幾筷子肉，運(yùn)動(dòng)量也不敢那么大了，之后就沒在出現(xiàn)高的情況，直到滴油少鹽少肉三個(gè)半月剪掉45斤，趕上天熱醫(yī)生讓我把藥停了，做的體檢也都正常了，不過平時(shí)竟眩暈，血壓雖然偏高但也就90.130那塊不吃藥的時(shí)候，后來才知道運(yùn)動(dòng)量大頸椎有點(diǎn)小問題，減肥減的氣虛，讓我不再運(yùn)動(dòng)，我沒聽，后來減肥七個(gè)月就已經(jīng)剪掉七十多斤了，到今天十個(gè)月也標(biāo)準(zhǔn)了，1.76一百四十一斤吧，當(dāng)初留下后遺癥了，談高色變，量血壓就緊張不行，現(xiàn)在隨著時(shí)間好點(diǎn)了，但是還是不敢吃，由于營(yíng)養(yǎng)問題，手指甲都是豎紋沒光澤了，但是我不敢吃啊，尤其早晨吃個(gè)雞蛋都得跑一小時(shí)，現(xiàn)在好點(diǎn)了，沒那么夸張，但吃兩個(gè)小羊肉包子走一萬六千步還不放心，還得找時(shí)間跑四十分鐘，代謝，怕啊，尤其長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，心跳靜止甚至不到六十下，如果哪天累的跳多了我就懷疑血壓不對(duì)了害怕緊張啊，如今要說起來我已經(jīng)停藥七個(gè)月了，平時(shí)量的也都沒事，雖然偏高，也不是不下降，但就是害怕，尤其是對(duì)飲食不知道該怎么吃了，量，飯量，而且長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我膝蓋也吃不消了，像我這種情況咋辦？求求各位懂行的朋友寬慰，賜教一下，解答我的疑惑，主要長(zhǎng)時(shí)間跑步頸椎累的也不行，感覺快得頸椎病了