關(guān)于鍛煉身體的些許困惑

      從你描述中知道你想減肥，你身高一米七三，體重八十公斤屬于偏胖。想通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來減肥跑步一個(gè)多小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食控制吃清淡食物七分飽，可以達(dá)到增肌的效果。

      病情分析：
      你好，成人標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減105，上下浮動(dòng)10%都是正常，你的體重有些超重
      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的描述，不建議你空腹跑步，最好在飯后一個(gè)小時(shí)，減肥要做到規(guī)律的飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，禁食油炸油膩，高膽固醇類食物，增加高蛋白，高營養(yǎng)，新鮮蔬菜，水果，粗糧的攝入。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)之上，需要有恒心和毅力，天天堅(jiān)持，會(huì)達(dá)到理想目的的
      以上是對(duì)“關(guān)于鍛煉身體的些許困惑”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的情況是空腹跑步一個(gè)小時(shí)后進(jìn)食雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，這種情況考慮可以起到減肥增肌的效果。
      指導(dǎo)意見：
      但是考慮空腹跑步一個(gè)小時(shí)你不一定可以堅(jiān)持下來，建議你空腹最好避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，以免引起低血糖。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說的情況，空腹跑步一個(gè)多小時(shí)的話，再補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)不會(huì)起到減肥并增肌的效果呢？跑步前忌空肚或吃得太飽，事關(guān)空肚跑步會(huì)令身體感到疲乏，專注力不足，而且身體需要攝取足夠的糖分才達(dá)消脂效果，反之吃太飽則加重腸胃負(fù)擔(dān)。
      指導(dǎo)意見：
      建議你可以針對(duì)每一塊肌肉來練習(xí)，而鍛煉不同的肌肉有不同的器械。鍛煉完需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)及能量，這樣有利于肌肉營養(yǎng)的補(bǔ)充。鍛煉肌肉一方面是為了保持體型，更重要的是為了身體健康。所以，鍛煉肌肉也要遵循循序漸進(jìn)。