有問必答網(wǎng)心理健康科 → 每天都要給自己心里斗爭(zhēng)

每天都要給自己心里斗爭(zhēng)

男 | 15歲 2019-07-24 22:15:40 1人回復(fù) 來自焦作市

健康咨詢描述: 每天晚上都要想十年后,我那些輩分老的親屬不在了,親人都老了,孩子也大了,怎么都睡不著。經(jīng)常想發(fā)脾氣,一發(fā)都后悔,一后悔就難受,現(xiàn)在不知道怎么辦了

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陳健華
陳健華 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長(zhǎng): 失眠、焦慮、強(qiáng)迫癥、抑郁發(fā)作、躁狂發(fā)作、雙相情感障
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2024-03-26 10:19:04 我要投訴

      病情分析:
      你好:根據(jù)你的描述,你目前有焦慮情緒,建議轉(zhuǎn)移注意力,當(dāng)焦慮癥不可避免的出現(xiàn)的時(shí)候,既然無法擺脫焦慮癥狀,那也可以學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,把自己注意力的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其他自己感興趣的方面上來,也就能夠有效地緩解焦慮情緒,
      指導(dǎo)意見:
      教你一些緩解焦慮的方法:最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化。放下你的擔(dān)憂,你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果,人都是生活在擔(dān)憂之中,人生下來就有萬一,我們要接受這種萬一。當(dāng)你緊張,非常不舒服的時(shí)候,做深呼吸,心理暗示自己,我的癥狀等會(huì)就好了,這是焦慮癥的癥狀,是身體的錯(cuò)誤信息,等會(huì)就好了,時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

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