健康咨詢描述: 每天晚上都要想十年后,我那些輩分老的親屬不在了,親人都老了,孩子也大了,怎么都睡不著。經(jīng)常想發(fā)脾氣,一發(fā)都后悔,一后悔就難受,現(xiàn)在不知道怎么辦了
病情分析:
你好:根據(jù)你的描述,你目前有焦慮情緒,建議轉(zhuǎn)移注意力,當(dāng)焦慮癥不可避免的出現(xiàn)的時(shí)候,既然無法擺脫焦慮癥狀,那也可以學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,把自己注意力的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其他自己感興趣的方面上來,也就能夠有效地緩解焦慮情緒,
指導(dǎo)意見:
教你一些緩解焦慮的方法:最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化。放下你的擔(dān)憂,你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果,人都是生活在擔(dān)憂之中,人生下來就有萬一,我們要接受這種萬一。當(dāng)你緊張,非常不舒服的時(shí)候,做深呼吸,心理暗示自己,我的癥狀等會(huì)就好了,這是焦慮癥的癥狀,是身體的錯(cuò)誤信息,等會(huì)就好了,時(shí)間長(zhǎng)了就好了。
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