我大概就是有病

      有一點抑郁情緒，青春期都會有情緒波動，并且這個時期自我調(diào)節(jié)能力還比較差，每次產(chǎn)生一個錯誤想法時，就及時記錄下來，再寫一個較為實際的答案，從實踐中檢驗自己的錯誤想法，從多角度分析問題。轉(zhuǎn)移注意力，增強信心樹立理想，多接受陽光與運動，多活動活動身體，陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。規(guī)律與安定的生活早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設想像的心理漩渦，盡量學外向，盡可能多和朋友交流。
      

      病情分析：
      發(fā)生了什么事情讓你產(chǎn)生情緒低落的想法，你現(xiàn)在還小，還有很多美好的事情沒有體驗呢，建議你能談談發(fā)生的事情。
      指導意見：
      1.深呼吸練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。?2、發(fā)生了什么事情讓你產(chǎn)生情緒低落的想法，你現(xiàn)在還小，還有很多美好的事情沒有體驗呢，建議你能談談發(fā)生的事情。
      堅持一項體育運動?堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你表述的情況考慮你有抑郁癥傾向，抑郁的癥的表現(xiàn)就是情緒持續(xù)性低落，對任何事都沒有興趣，悲觀厭世，睡眠障礙，食欲不振，認為活著沒意思。有自殘自殺念頭。
      指導意見：
      建議你去當?shù)乇容^大型的醫(yī)院去檢查確診一下，可以做一次心理測試，如果確診是抑郁癥就要及早治療，可以藥物治療配合心理治療，平時要多鍛煉身體，多戶外走走，保持心情舒暢，不要糾結(jié)過去的事。
      
      以上是對“我大概就是有病”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！