睡不著覺，吃了安眠藥也沒有用
健康咨詢描述： 以前有吃安眠藥入睡的習(xí)慣，很快就能睡著。一個(gè)多月前停止服用，三天前突然開始睡不著心煩意亂，怎么都睡不著，喝了酒吃了安眠藥都不行。每天要到凌晨6點(diǎn)左右才能睡著，早上9點(diǎn)多就會(huì)醒，然后再也睡不著了。最近也沒有什么重大的壓力或者事情發(fā)生，就突然這樣。請(qǐng)問我可以服用什么藥改善一下
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改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
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根據(jù)你描述的表現(xiàn)應(yīng)該是典型的失眠癥，主要是入睡困難，既往你已經(jīng)習(xí)慣服用鎮(zhèn)靜藥物，一般的鎮(zhèn)靜藥物容易形成依賴，建議你先通過自己調(diào)整試試，可以增強(qiáng)體育鍛煉！實(shí)在不行再服用藥物，可以選擇佐匹克隆片，這種藥物依賴性較低！
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一個(gè)人的睡眠的周期的養(yǎng)成，對(duì)于一個(gè)人的生物鐘的平衡狀態(tài)是非常關(guān)鍵的一個(gè)事情，可能年輕人社會(huì)生活比較浪漫和多彩一些，就會(huì)出現(xiàn)偶遇的鄧現(xiàn)象，包括長(zhǎng)期玩手機(jī)，電子游戲等等，應(yīng)該強(qiáng)制自己養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，最好是晚上十點(diǎn)鐘睡眠，第二天早上六點(diǎn)鐘起床，保證6到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡前不要進(jìn)食刺激性的飲品或食品，聽一聽一些舒展的音樂，沖一個(gè)熱水澡有助于改善睡眠的進(jìn)行
以上是對(duì)“睡不著覺，吃了安眠藥也沒有用”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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