醫(yī)生，你好，……——

      根據你所描述的癥狀，想要練習上臂肌力的話，俯臥撐，單杠，經常進行羽毛球，籃球等運動都是不錯的，選擇日常生活中，要保持八小時的睡眠，保持愉悅的心情，多食用新鮮的蔬菜水果
      

      你好！舉啞鈴是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
      

      病情分析：
      你好，俯臥撐是可以很好的鍛煉上肢肌肉的，另外，引體向上、吊環(huán)等運動，也是可以非常好的鍛煉上肢肌肉的，這些都不錯。
      指導意見：
      但是需要注意，鍛煉也要有一個度，我們平時不應該不鍛煉，但也切忌過度鍛煉，鍛煉一旦過度，就不但達不到健身的目的，反而會對身體有一個損傷。祝你健康快樂！
      
      以上是對“醫(yī)生，你好，……——”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！