請問用‘五點支撐法’鍛煉腰肌時

      你好！鍛煉腰背部位的肌肉時常采用“五點支撐法”，即仰臥位雙膝屈卻，以足跟、雙肘、頭部做支點，抬起骨盆，盡量把腹部（肚子）抬高平膝關(guān)節(jié)，然后慢慢放下，這樣才有效，一起一落為一個，連續(xù)20–30個，若是腰椎術(shù)后的恢復(fù)可以循序漸進，不要一次做的過多。

      您好：是的，只有肚子向上挺腰肌才能用力，才會起到鍛煉作用，如果這個動作有難度，做不到，也可以采用小燕飛的動作，身體趴在床上，四肢和頭部同時抬高，離開床面，就像燕子飛一樣，這個動作也鍛煉腰肌，還可以倒著走路等等。

      是的，只有這種姿勢才能使腰椎呈現(xiàn)它正常生理曲度，才能減輕腰疼癥狀。另外還有一種姿勢是燕飛式，也是腹部著地，四肢伸展上提，也能起效。另外可用針灸，紅外線照射等
      以上是對“請問用‘五點支撐法’鍛煉腰肌時”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      對，這樣鍛煉的效果更好。平時鍛煉的方式不可太單一，需堅持多種方式。
      指導(dǎo)意見：
      運動貴在堅持，只要循序漸進，持之以恒，一定有神奇的效果，平時飲食營養(yǎng)均衡，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。