我想問問怎樣才能有效減肥

      你的體重指數(shù)是27.01，屬于超重，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是75kg，控制在80kg左右就可以。一般不建議過度節(jié)食，特別是短時(shí)間過度節(jié)食，這種做法影響發(fā)育，而且會(huì)造成較重饑餓感，容易反彈，很多人出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食。建議限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等食物都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食，每天半斤左右，三餐平均分配，小量進(jìn)食水果，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋或一包牛奶，饑餓時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食黃瓜蘿卜西紅柿這些低熱量食物。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。這樣基本是均衡營養(yǎng)，一般每月減重大約2kg就行，逐漸把體重控制好。而且要長期堅(jiān)持。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，身高180，體重87.5Kg，想減肥，但學(xué)習(xí)緊張，沒時(shí)間鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      健康減肥只有鍛煉加節(jié)食，建議你早餐和午餐正常吃，晚餐飯前可以吃點(diǎn)水果，多吃點(diǎn)青菜，主食少吃點(diǎn)，晚餐不要吃太晚。
      

      您好，根據(jù)您敘述的情況，您目前處于青春期發(fā)育期，生長發(fā)育需要營養(yǎng)物質(zhì)，建議您平時(shí)注意飲食，少食油炸類食物和甜食，多吃新鮮蔬菜，多運(yùn)動(dòng)。
      
      以上是對“我想問問怎樣才能有效減肥”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你的身高180厘米，體重87.5kg，要按照二十一天減肥法，晚上餓肚子。
      指導(dǎo)意見：
      要減肥，首先控制好飲食，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃肉類食物，一日三餐吃七八成飽，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩，健身，游泳，跑步等健康減肥。