前三天，莫名胖了1.5斤

      肥胖并不是因為吃肥肉，是因為總體上卡路里攝入太多，肉類因為是脂肪，單位體積卡路里含量高，所以多吃肉會胖。減肥必須少吃，少吃的重點在于要改變自己的飲食習(xí)慣，吃健康的飲食，少葷多素并且減少總卡路里攝入量。在此基礎(chǔ)上要多動，除了每天有30-60分鐘的鍛煉時間之外，還有讓自己多動少做，不要久坐和躺在床上。減肥的基本原理是這樣，但具體行動中也是有一定的技巧的。特別是減肥一開始容易，幾周之后進入平臺期，體重不僅不下降，可能還會反彈。這就是為什么很多減肥班都以一個月為期，一個月內(nèi)因為脫水而體重快速下降，之后就難了。減肥的關(guān)鍵在于如何克服平臺期和體重反彈，減肥的效果至少要在六個月后才能評價。減肥要漸進。一開始不宜采取激進的措施，每天要測體重，記錄吃了什么，在此基礎(chǔ)上改善飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，同時改善生活習(xí)慣比如睡眠習(xí)慣，然后在繼續(xù)少吃的基礎(chǔ)上多動，每周在行動上逐漸加強。這種從飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣入手，漸進型的減肥法才是普通人最有效的減肥辦法。三個月穩(wěn)定。