股四頭肌肌腱斷裂修補(bǔ)手術(shù)已經(jīng)5周
男 | 38歲 2018-10-11 15:56:00
1人回復(fù)
來(lái)自常州市
健康咨詢描述： 股四頭肌肌腱斷裂修補(bǔ)手術(shù)已經(jīng)5周，可以開始鍛煉了嗎？如何鍛煉
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2022-11-01 13:57:04 我要投訴
1、伸直雙腿，然后用力把膝關(guān)節(jié)伸直，就可以鍛煉股四頭肌，到頂點(diǎn)時(shí)保持幾秒鐘【注意保持呼吸，不可憋氣！】放松10－30秒后繼續(xù)作，可作4組；
2、坐在床邊或凳上，小腿彎曲與地面垂直，向上抬起知道頂點(diǎn)，停留1－2秒，然后慢慢放下，每組15－20次，共做3－4組【可同時(shí)做雙腿，也可交換作】；
3、俯臥于床上，膝蓋和小腿放在床外，雙腿并攏夾住一個(gè)約5－15公斤的啞鈴做彎曲動(dòng)作，每組15－20次，做3－4組。
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