我前一段軍訓，被蹲姿蹲了很長時間

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的病情描述，我基本上清楚了。腰腿疼是個復雜的病情。是人體受到不良應(yīng)力，缺鈣和勞損也是誘因。你這是足底筋膜炎和腘繩肌攣縮，可行針灸、手法正脊，外用活絡(luò)油治療；要改變不良姿勢，避免久坐久站，要多做操，多做拉伸運動。
      指導意見：
      建議你，不要過度緊張不安，要養(yǎng)成健康規(guī)律性的生活。避免風寒潮濕，避免過度緊張勞損。改變不良工作姿勢，多吃蔬菜水果，提高自己的免疫力。平時多做身體拉伸運動，腰背肌核心肌功能鍛煉。

      根據(jù)你的描述，長時間蹲姿后右腳前腳掌彎曲和腘窩處下蹲時疼痛，考慮是蹲姿時間過長引起的局部肌肉拉傷。
      建議：注意休息，局部噴云南白藥噴劑或涂抹紅花油，口服活血化瘀藥物。
      

      你好，根據(jù)你的描述，蹲位時間長，10天后的今天蹲下時右腳前腳掌彎曲和膝蓋后的地方蹲下時很痛，考慮多為軟組織勞損，建議你平時多按摩熱敷患處，涂抹扶他林軟膏。
      
      以上是對“我前一段軍訓，被蹲姿蹲了很長時間”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！