我學(xué)舞蹈一年了，剛開(kāi)始劈叉雖然下不去但還好

      您好，肢體柔韌性的好壞不光與后天堅(jiān)持練習(xí)有關(guān)，確實(shí)與先天發(fā)育關(guān)系很大，您下肢練功是疼痛并不能說(shuō)明您不適合學(xué)舞蹈，只能說(shuō)是您后天練習(xí)上會(huì)需要付出更多。
      

      學(xué)習(xí)舞蹈之前要做好心理準(zhǔn)備，無(wú)論是舞蹈動(dòng)作的難度與要求的規(guī)范程度，都會(huì)超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對(duì)身體的折磨，也是對(duì)身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅(jiān)持，做到熟能生巧，別無(wú)其他更好的辦法。這也是一個(gè)磨練意志的過(guò)程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓(xùn)練，需要足夠的意志才能堅(jiān)持。
      

      建議循序漸進(jìn)：1.首先，先做熱身活動(dòng)，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個(gè)部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。2.試著將腿放到適當(dāng)?shù)母叨?，窗戶，墻壁等。一?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。3.全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶。4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動(dòng)。注意防滑。5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個(gè)小伙伴來(lái)幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開(kāi)，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開(kāi)胯部。6.練到一定時(shí)候就成功了，成功后不要放棄練習(xí)，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開(kāi)韌帶，不要局限于180度。
      
      以上是對(duì)“我學(xué)舞蹈一年了，剛開(kāi)始劈叉雖然下不去但還好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      這種情況屬于韌帶軟組織拉傷的可能性比較大，這個(gè)年齡劈叉有點(diǎn)困難
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不要暴力，注意勞逸結(jié)合，要逐漸力度，舞蹈后減少活動(dòng)，可以用熱毛巾熱敷熱敷。