我18歲，女生，偏胖

      按照你目前的運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，應(yīng)該沒(méi)有什么太大的問(wèn)題，另外晚上不吃飯還要看早起和中午吃什么東西，比如說(shuō)早起和中午吃的東西多，那么你跑步來(lái)說(shuō)也消耗不了多少能量，打個(gè)比方，一瓶可樂(lè)能量非常高，需要跑很長(zhǎng)時(shí)間才能消耗掉，所以說(shuō)，各種垃圾食品，各種油膩食品，各種零食，各種能量含量高的東西都是不能吃的。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥最健康的就是控制飲食聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才可以，大概的計(jì)算方法是這樣的。用220-你的年齡=你的最大心律，一般至少達(dá)到60%的這的數(shù)值到80%，這樣對(duì)脫脂減重效果最佳。每次運(yùn)動(dòng)要維持30分鐘左右，這樣才能起到減肥效果。飲食上要少吃油膩，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原來(lái)的70%左右。