我120多斤，身上胖的起了妊娠紋

女 | 14歲 2018-08-29 18:03:30 1人回復(fù) 來自濟(jì)南市

健康咨詢描述：我120多斤，身上胖的起了妊娠紋，所以開始減肥。我身上的肉很結(jié)實(shí)，所以我每天都會跑步30分鐘，還跳繩，開合跳....就是每天都運(yùn)動一個(gè)多小時(shí)，吃飯也是照常吃，早上就雞蛋和牛奶，中午雞胸肉，晚上就吃一下水煮的菜。但是堅(jiān)持好一段時(shí)間了，為什么就不瘦呢，反而還胖了

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2018-08-29 20:08:17 我要投訴

運(yùn)動會增進(jìn)食欲，不控制飲食肯定會吃的更多，所以運(yùn)動減肥是在飲食不增加的前提下才能減肥。所以，還是建議均衡營養(yǎng)，限制高脂食物，避免進(jìn)食油炸食品，每天一兩瘦肉，一個(gè)雞蛋或一包牛奶就行，不吃肥肉動物內(nèi)臟等食物，炒菜少放油不喝菜湯，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物定量進(jìn)食，每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動，長期堅(jiān)持，饑餓時(shí)可以進(jìn)食黃瓜蘿卜西紅柿等食物。每月減重大約2kg就行。生長發(fā)育期不能減重過快，要均衡營養(yǎng)。