醫(yī)生我以前特別的瘦，吃什么都不胖
健康咨詢描述： 醫(yī)生您好，我以前特別的瘦，吃什么都不胖，后面到高中的時(shí)候就開始變胖了，高一的時(shí)候96斤，高三就116斤了，除了不規(guī)律的飲食就是在高中到現(xiàn)在這個(gè)階段一直在吃感冒藥，長(zhǎng)時(shí)間都在吃，高中過后已經(jīng)三年了，我現(xiàn)在都128斤了，肉特別的扎實(shí)，跑步運(yùn)動(dòng)都沒有什么太大的效果，我應(yīng)該怎么減肥呢？
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不知道身高如何，建議計(jì)算一下體重指數(shù)，如體重指數(shù)升高需要調(diào)整飲食，減肥應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高熱量食物，如油炸食品過多肉類都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜，炒菜少放油不喝菜湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加消耗。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式。一般體重正常就行，只有體重超重或肥胖才需要減肥，每月減重大約2kg就行，避免減重過快或過度節(jié)食。
就是超重了，我身高167，我運(yùn)動(dòng)減肥了，也控制飲食已經(jīng)有半年了，可是沒有效果，有時(shí)候還突然就又胖了，我有點(diǎn)擔(dān)憂，請(qǐng)問有沒有什么好一點(diǎn)的方法
計(jì)算你的體重指數(shù)是22.95，在24以下，還是正常范圍，不是超重，可以適當(dāng)限制高脂高熱量食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，不用過多節(jié)食。你的標(biāo)準(zhǔn)體重是62kg，62±10%kg都是正常。
不要意思，醫(yī)生我的身高寫錯(cuò)了是157，體重指數(shù)是26左右，已經(jīng)超重了，我的肉特別緊，控制飲食和運(yùn)動(dòng)都沒有太大效果，是不是運(yùn)動(dòng)量太小，還有就是熱量攝入太多了，我已經(jīng)沒有吃米飯，都吃的很清淡了，我有時(shí)候感覺我的身體營(yíng)養(yǎng)都不是很夠了，我都不知道該怎么辦了
個(gè)人意見不主張極低熱量飲食，還是需要均衡營(yíng)養(yǎng)，要限制脂肪攝入，如油炸食品過多肉類都要限制，不吃零食，炒菜少放油，每天一兩瘦肉，避免紅燒燒烤等食物，以蒸煮為主，糧食類食物不能限制過多，每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)食水果。一般每月減重2kg左右就行，饑餓時(shí)可以進(jìn)食黃瓜蘿卜等含熱量少的食物，半年左右減到55kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的飲食和生活方式。避免短時(shí)過度節(jié)食，和減重過快，過度節(jié)食會(huì)造成身體代謝率降低和食欲亢進(jìn)，非常容易反彈。
嗯嗯?，我明白了，謝謝醫(yī)生啊，我一定會(huì)用心記的。??
不用客氣，減肥是需要一定毅力的，均衡營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的飲食和生活方式。
嗯嗯?，好的，謝謝你啦醫(yī)生，你說的讓我安心了，不然我又要焦慮不安了，真的很受教呢?
祝減肥成功，身體健康
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您好，減肥必須平時(shí)注意規(guī)律生活，定時(shí)定量進(jìn)餐，不暴飲暴食，低鹽低脂飲食，飲食多樣化，粗細(xì)糧搭配，葷素搭配，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食高熱量，高糖食物，多運(yùn)動(dòng)，保持大便通暢，保持心情愉悅，保證充足的睡眠，管住嘴，邁開腿，健康減肥。希望能夠幫助您。
醫(yī)生您說這些，我都明白，請(qǐng)問有什么快速減肥的方法嗎。我有點(diǎn)超重了，我不高，像最近半年我都規(guī)律飲食了，也在運(yùn)動(dòng)了，就是沒有瘦，我現(xiàn)在覺得有點(diǎn)胖了，對(duì)我的身體也有了影響，如果能有點(diǎn)成效就好了
減肥必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天所進(jìn)熱量和消耗的熱量不成比例，才會(huì)導(dǎo)致體重超重。您目前情況還必須增加運(yùn)動(dòng)量，或者減少所進(jìn)熱量。
那醫(yī)生，有什么減肥藥可以幫助減肥的嗎？
您好，為了健康，不建議選擇藥物減肥。而且您目前也不屬于肥胖，只是超重。
嗯嗯?，好的，謝謝醫(yī)生，那對(duì)于飲食上和運(yùn)動(dòng)上可以具體一點(diǎn)和我說一下嗎?
飲食主要還需定量，清淡飲食，多吃新鮮蔬菜。少吃油炸食物，高糖食物。可以制定一個(gè)目標(biāo)，每天，運(yùn)動(dòng)1萬(wàn)步。
嗯嗯?，好的，謝謝醫(yī)生，我都記下了
不客氣的，有疑問可以隨時(shí)咨詢，我們會(huì)盡全力解答，希望能夠幫助您。
疾病百科| 感冒（別名：急性上呼吸道感染，上感，發(fā)燒，發(fā)熱，傷風(fēng)）
溫馨提示：
重在預(yù)防，加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)、生活飲食規(guī)律、改善營(yíng)養(yǎng)。避免受涼和過度勞累，有助于降低易感性，是預(yù)防感冒最好的辦法。
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