專家我今年22歲我想咨詢一下對我這個年齡段來說強(qiáng)筋

      你好：建議你多鍛練身體，戒煙戒酒，保證睡眠，不要熬夜，保持良好心態(tài)，建立良好的人際交往。保證正常一日三餐。少吃油炸燒烤食物。

      指導(dǎo)意見：
      1、牛奶：牛奶是公認(rèn)的營養(yǎng)保健品,含有豐富而全面的營養(yǎng)成分,其蛋白質(zhì)和鈣的數(shù)量和質(zhì)量,是其他食物難以相比的。牛奶中的乳糖能促進(jìn)鈣的吸收,牛奶中磷的含量也較適宜,有利于鈣的吸收。由牛奶制作成的酸奶,除具有鮮奶的營養(yǎng)外,對于體內(nèi)缺乏乳糖酶的人來說,比鮮牛奶更易消化吸收。因此,中老年人每日喝1～2杯牛奶或酸奶,可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)和壯骨的目的。
      2、大豆：大豆及其制品是中老年人最理想的食品,營養(yǎng)豐富,易被吸收。中老年人牙齒大多不太好,消化能力較差,所以豆類及其制品(豆?jié){、豆腐腦、豆腐等)是最適宜的營養(yǎng)食品。大豆富含油酸及亞油酸,這類不飽和脂肪酸具有降低膽固醇的作用,對于防治心血管疾病有益處。每百克黃豆中含鈣約367毫克,磷571毫克,鐵11毫克,這對易患骨質(zhì)疏松、缺鐵性貧血的中老年人較為適宜。大豆含有豐富的鉀、鈉等元素及多種微量元素、維生素,有利于中老年人消化吸收,能增進(jìn)健康,延長壽命。
      3、骨頭湯：老年人激素水平降低,體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的能力減弱,骨的代謝減慢,鈣鹽沉積減少,容易引起骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)軟化癥。在這種情況下,骨骼承受外力的能力減弱,往往在沒有很大外力的作用下。也易發(fā)生骨折。科學(xué)實(shí)踐證明,在動物的骨骼中,含有較豐富的卵磷脂、類粘蛋白和骨膠原。
      4、動物肝臟：牛肝、羊肝、豬肝中,含有豐富的維生素A和微量元素,可幫助鈣質(zhì)吸收,促進(jìn)骨質(zhì)代謝。
      5、蝦皮：蝦皮味道鮮美,佐餐食用方便,而且營養(yǎng)豐富,每100克蝦皮,含鈣高達(dá)991毫克。鈣是構(gòu)造骨骼和牙齒的重要材料,缺鈣易患佝僂病、骨質(zhì)軟化癥。
      6、海帶：含鈣量高,還含有豐富的碘,具有較高的藥用和食療價值,對于低鈣、甲亢的病人尤為適宜。中老年人常食海帶,能保持大便通暢,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。